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怎么样做才能够快速减肥?

作者:admin 发布日期: 2019-01-13 二维码分享
    一【Each】人天天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,天天走1万步实在不是一件轻【loose】事,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法。
    一.走斜坡

    走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

    二.加快速度
    快速步行30-60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度倦怠,又可以加速新陈代谢的过程。
    三.“钟摆”手臂

    弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

    四.双手持手杖
    双手持手杖,像滑【snow】那样走路。可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。
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