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健身知识:倦怠度不【representative】运动强度,也不【representative】越倦怠效果越好

作者:admin 发布日期: 2019-01-15 二维码分享
    多人会用练得累不累来衡量自己的练习强度!总想往到健身房就要【Put】自己狠狠折磨一番,如若不是似乎就是没练好一样!但是倦怠值≠练习强度
    对于有一定练习知识的人来说,以上问题应该不是什么天大的秘密,但是,处处可见的“倦怠式练习”,让UU红包扫雷平台不禁怀疑,大家真做了自己真正需要的运动了吗?让UU红包扫雷平台循以下流程探讨一下:
    首先UU红包扫雷平台要知道肌力练习的重要性!
    现代人的生活习惯(久坐不动不干活)轻易导致肌【meat】流失,而肌【meat】流失对于身体健康及生活品质的影响深远,所以现代人的运动练习应该要包含能够提升肌力和肌【meat】质量的练习。
    而关于肌【meat】和力量练习你需要认清以下几点:
    1.肌【meat】量很难建立,大多数的人【only】怕太少,不怕太多,你不需要担忧练太壮。

    2.要刺激肌【meat】增生,提升肌【meat】力量,必需要有足够的练习“”强度“”。所谓的强度可以简单以一【Each】动作所能举起的重量来表示,一般而言,6RM以上适合提升a大肌力与肌【meat】量(高强度),6-12RM则因为更轻易累积练习量(中等强度),较常用于肌【meat】生长。而大于15RM则更适合提升肌【meat】耐力(低强度)!

    3.要刺激肌【meat】生长,进而提升肌【meat】力量,所需要的重量其实比一般人想像得要重得多。以静态生活为主要生活型态的一般民众,一年到头鲜少接触到足以刺激肌【meat】生长或肌【meat】量的练习强度。
    一【Each】很倦怠的运动,不一定有足够的强度
    你可以用强度不足的运动,【Put】自己搞得很累很累,而且很轻易受伤,但是还是没有接触到足够的“强度”。

    这【Each】错误不是【only】有一般民众会犯,许多运动教练和健身指导者也轻易犯下这【Each】错误,在跑步机上慢吞吞地跑到无力,用很轻的重量做很多很多下,或是跟着热【blood】的音乐一直跳跳跳,在运动的当下或许感觉很畅快,但是假如你的运动【only】有这样,这种练习很少接触到足够高的强度区。

    人不用永远都高强度,但是假如希瞧练习真的有效,总有一些时候要努力提高强度。
    所以,健身运动中倦怠度不【representative】运动强度,也不【representative】越倦怠效果越好,不要再【Put】“倦怠度”,当成练习的“强度”。
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